Gimdymas tupint ir ergonominės padėtys nėščiosioms kasdienėje veikloje

Šiuo laikmečiu merginų ir moterų gyvenimo būdas mažai aktyvus. Daugelis jų nesportuoja, todėl pilvo raumenys būna silpni, nėštumo metu jie gali būti pertempti ir dėl to galimos netaisyklingos vaisiaus padėtys, skausmai juosmenyje ar apatinėse galūnėse. Jei moteris mažai juda, dažniau priauga placenta prie gimdos, dažniau būna pirminis ir antrinis gimdymo silpnumas, hipotoninis kraujavimas irk t.

Fiziniai pratimai visapusiškai stiprina moters organizmą, didina fiziologines moters galias, aktyvina visų sistemų veiklą ir kartu garantuoja normalią nėštumo eigą, stiprina pilvo raumenis, didina tarpvietės elastingumą, o pogimdyviniu laikotarpiu – gerina organų ir sistemų atsigavimą (grįžimą į būklę, buvusią pries gimdymą).

Fiziniai pratimai teigiamai veikia vaisių: aktyvina placentinę kraujotaką, aprūpina deguonimi, gerina medžiagų apykaitą, judrumą ir daro įtaką normaliai vaisiaus padėčiai gimdoje.

Kontraindikacijos kineziterapijai

• Ūminis karščiavimas.
• Pūliniai procesai.
• Dekompensacinės būklės sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
• Ryškėjanti tuberkuliozė.
• Lėtinis apendicitas.
• Epilepsija.
• Liekamieji uždegiminių procesų požymiai.
• Sunkios nėštumo toksikozės.
• Kraujavimas iš gimdos.
• Didelis vaisiaus vandenų kiekis.
• Placentos pirmeiga.
• Ankščiau buvę persileidimai.
• Po pratimų jaučiamas sąrėmio pobūdžio skausmą.

Bendrosios rekomendacijos atliekant kineziterapijos priemones

• Kūno temperatūra neturi būti didesnė kaip 38.3oC, pirmąjį nėštumo trimestrą temperatūrą po mankštos matuoti tiesiojoje žarnoje.
• Pulsas neturi būti didesnis kaip 140k/min., o po praėjus 5 min. po treniruot4s, jis neturi būti didesnis kaip 100 tvinksių per minutę.
• Stebėti, kad mankšta nepasidarytų ,,anaerobiška“- nepritruktų kvapo. Mankštindamasi nėščioji turėtų sugebėti kalbėtis.
• Atliekant pratimus, nesulaikyti kvėpavimo.
• Vengti sunkių pratimų ir pratimų, kur tenka greitai keisti judesių kryptį, nes nėštumo metu sąnariai ir raiščiai neatviri.
• Valandą prieš mankštą- nevalgyti, prieš ir po pratybų gerti skysčių.
• Jei atsiranda neįprastų požymių- skausmas, širdies plakimai, oro trūkumai, kraujavimas iš makšties ir t. t.- nutraukti mankštą ir pasitarti su gydytoju.
• Vilkėti medvilninę sportinę aprangą bei avėti spec. aerobikos batelius.
• Nesimankštinti karštą vidurdienį ar šiltame, tvankiame kambaryje. Nesinaudoti sauna, garine pirtimi ar karšta vonia.
• Rekomenduojama mankštintis ant takelių ar kilimėlių, lauke bėgioti minkštais bėgiojimo takeliais, lygia pievele, gruntuotais takais.
• Pratimus rekomenduojama atlikti skambant muzikos garsams.
• Nėščiųjų mankštai galima naudoti GYMNIC kamuolį, o pratybas geriau vesti grupėmis, kreipti ypatingą dėmesį į nėščiąsias.